هل يمكن استعادة الكتلة العضلية بعد خسارتها؟

هل يمكن استعادة الكتلة العضلية؟

هناك عدة أسباب يمكنها أن تضعنا في مأزق يجعلنا نبتعد عن ممارسة الرياضة لفترة ما وبالتأكيد تتراجع النتائج في فترة الراحة إلى حد كبير وتقل الكتلة العضلية في الجسم، عندما يشعر الجسم بعدم الحاجة إلى وجود هذه العضلات يبدأ في التخلص منها لأن الجسم يعتبر وجود العضلات الغير مستعملة مجرد عبئ يكلف الكثير من الطاقة والجهد، ولكن لحسن الحظ حتى ولو توقفت عن ممارسة الرياضة لفترة من الممكن أن تعود من جديد إلى مستواك السابق بشكل سريع بفضل الذاكرة العضلية.

ما هي الذاكرة العضلية؟

الذاكرة العضلية هي واحدة من أفضل المميزات التي يمكن أن تمتلكها أن كنت تمارس أي نوع من الرياضة لفترة ما في حياتك وحتى أن فقدت الكتلة العضلية وأصبح مظهرك غير رياضي فكل المعلومات اللازمة لبناء العضلات من جديد واستعادة القوة متواجدة في خلاياك العضلية.

الذاكرة العضلية هي عبارة عن تنشيط ما قمت به سابقا من جديد بدون كسر حدود جديدة لم تذهب إليها سابقا، على سبيل المثال أنت تمتلك مهارة التواصل الذهني والعضلي وتمتلك القدرة على حمل الأوزان والأداء الصحيح كل هذه الأمور تعتبر جزء من الذاكرة العضلية لديك لأنك قمت بها من قبل.

على سبيل المثال أن قمت بممارسة الرياضة لفترة ما في حياتك وقمت بالعودة من جديد إلى ممارسة التمارين، عند العودة سوف تعود إلى مستواك أسرع بشكل مضاعف مقارنة بشخص آخر يبدأ لأول مرة في ممارسة التمارين الرياضية.

كم تدوم الذاكرة العضلية في الجسم

حتى وإن توقفت لفترات طويلة عن ممارسة التمارين فمن المؤكد أنك تحمل الذاكرة العضلية، تقول الأبحاث التي تم إجرائها على الفترة التي تدوم فيها الذاكرة العضلية أنه على الأقل يمكن أن تدوم الذاكرة العضلية لمدة 15 عام أو أكثر وقد تدوم طوال حياتك، وهناك بعض من الأبحاث تقول أن الذاكرة العضلية تستمر لبضعة شهور فقط بين 3-6 أشهر.

كيف تستعيد الكتلة العضلية من جديد؟

بالتأكيد هناك مجموعة من النصائح الهامة التي يجب أن تلتزم بها أن كنت ترغب في العودة إلى مستواك السابق بشكل أسرع، حتى وإن كنت تمتلك كتلة عضلية يجب وضع مجموعة من الاعتبارات الهامة للوصول بشكل أسرع.

1- شدة التمارين الرياضية

تتحكم شدة التمرين الخاصة بك في سرعة عودة كتلتك العضلية من جديد، إن كنت تمارس التمارين الرياضية بشدة مرتفعة من المؤكد حينها أنك سوف تعود إلى مستواك السابق بشكل سريع مما لو كنت تمارس التمارين بشدة متوسطة أو منخفضة، يجب أن تتذكر مبدأ زيادة الحمل التدريجي وأن العضلات لا تنمو إلا مع زيادة الضغط عليها بشكل دوري ومكثف.

2- عمرك الحالي

يجب أن تضع عمرك الحالي في الحسبان وأن تكون واقعي بشكل كبير، أن كنت رياضي في فترات مبكرة من العمر يجب أن تعلم أنه في الوقت الحالي الأمر يختلف قليلا من حيث سرعة التطور، على سبيل المثال تتغير الهرمونات البنائية في الجسم ومستواها في المراحل المتقدمة من العمر عن مراحل الشباب، لذلك حتى وإن كنت تمتلك ذاكرة عضلية فلن تكون النتائج سريعة كما كانت في السابق ولكن مازالت قادر على العودة من جديد ولكن مع القليل من المجهود الشاق والاستمرارية.

3- التغذية المتوازنة

قد يكون العامل الأهم المسؤول عن عودتك إلى مستواك السابق واستعادة الكتلة العضلية بشكل أسرع، يجب أن يحتوي نظامك الغذائي على كافة العناصر الضرورية لاستعادة كتلتك العضلية، يجب أن تلتزم بنظام غذائي متوازن بين البروتين والدهون والكربوهيدرات، يمكنك حساب احتياجك اليومي من الماكروز والسعرات الحرارية لاستعادة الكتلة العضلية من خلال استخدام الحاسبة التالية:

أعجبك المقال؟ شاركه على شبكات التواصل الإجتماعية