×

قم بتحميل التطبيق لتجربة أفضل
حاسبات وبرامج وتمارين
مجانا ولا يوجد إعلانات

حمل تطبيق Arabian Bodybuilding من متجر Apple حمل تطبيق Arabian Bodybuilding من متجر Goolge Play
مكتبة التمارين تمارين ظهر

تجديف باستخدام جهاز تي بار

التمرين باللغة الإنجليزية : T Bar Lying Row
يعتبر تمرين تجديف باستخدام جهاز تي بار تمرين قوة يستهدف عضلة الظهر والعضلات الثانوية المساعدة في هذا التمرين هي كتف و بايسبس ، مناسب هذا التمرين لمن خبرتهم في التمرين متوسط ويمكن اداء هذا التمرين باستخدام آلات

الإرشادات: تمرين تجديف باستخدام جهاز تي بار

الخطوات:

  • قم بإعداد جهاز التي بار مع استخدام الوزن المناسب، استلقي على الوسادة المخصصة في وضع مريح وتمسك بالمقبض، خذ شهيق لأن هذا سيكون وضع البداية.
  • إسحب المقبض بعيدا عن المسند وارفعه حتى تصل بالقرب من صدرك وتشعر بتمدد عضلات الظهر،انتظر في الوضع العلوي لمدة ثواني واخرج الهواء ببطء.
  • حافظ على صدرك في وضع ثابت على الوسادة طوال هذا التمرين، عد من جديد إلى وضع البداية، قم بأداء عدد المجموعات والتكرارات المناسب لك.
العضلة
المستوى
الأدوات
ظهر
متوسط
آلات
تحذير: جميع محتوى هذا الموقع من صور ورسومات وفيديوهات محمية بحقوق الملكية، نسخها واعادة نشرها دون اذن خطي منا يعرضك للمسؤولية والملاحقة القانونية وقد نلجأ للمطالبة بحجب صفحتك أو موقعك أو منصتك من محركات البحث Google أو غريها و من منصات التواصل الاجتماعية. سوف نحارب بشراسة تجاه اختراق حقوق ملكيتنا