تجديف باستخدام جهاز تي بار

الخطوات:

• قم بإعداد جهاز التي بار مع استخدام الوزن المناسب، استلقي على الوسادة المخصصة في وضع مريح وتمسك بالمقبض، خذ شهيق لأن هذا سيكون وضع البداية.
• إسحب المقبض بعيدا عن المسند وارفعه حتى تصل بالقرب من صدرك وتشعر بتمدد عضلات الظهر،انتظر في الوضع العلوي لمدة ثواني واخرج الهواء ببطء.
• حافظ على صدرك في وضع ثابت على الوسادة طوال هذا التمرين، عد من جديد إلى وضع البداية، قم بأداء عدد المجموعات والتكرارات المناسب لك.