اطالة الجسم بشكل مستوي فوق كرة التمرين لاطالة الظهر
التمرين باللغة الإنجليزية : Exercise Ball Back Extension With Knees Off Ground
يعتبر تمرين اطالة الجسم بشكل مستوي فوق كرة التمرين لاطالة الظهر تمرين احماء/ إطالة يستهدف عضلة الظهر والعضلات الثانوية المساعدة في هذا التمرين هي مؤخرة (جلوتس) و بطن ، مناسب هذا التمرين لمن خبرتهم في التمرين متوسط ويمكن اداء هذا التمرين باستخدام كرة التمرين
يعتبر تمرين اطالة الجسم بشكل مستوي فوق كرة التمرين لاطالة الظهر تمرين احماء/ إطالة يستهدف عضلة الظهر والعضلات الثانوية المساعدة في هذا التمرين هي مؤخرة (جلوتس) و بطن ، مناسب هذا التمرين لمن خبرتهم في التمرين متوسط ويمكن اداء هذا التمرين باستخدام كرة التمرين
الإرشادات: تمرين اطالة الجسم بشكل مستوي فوق كرة التمرين لاطالة الظهر
الخطوات:
- ابدأ بالاستلقاء فوق كرة تمرين وحافظ على استقامة جسمك وتثبيت قدميك على الأرض ومد ذراعيك للخلف بجانب جسمك.
- خذ شهيق وابدأ برفع جسمك للأعلى بالضغط بمنطقة الحوض على الكرة حتى يتمدد عمودك الفقري مع إخراج الهواء ببطء.
- انتظر قليلا في أعلى نقطة قبل العودة من جديد إلى نقطة البداية وكرر التكرارات المناسبة لك.
العضلة
المستوى
الأدوات
ظهر
متوسط
كرة التمرين
تحذير: جميع محتوى هذا الموقع من صور ورسومات وفيديوهات محمية بحقوق الملكية، نسخها واعادة نشرها دون اذن خطي منا يعرضك للمسؤولية والملاحقة القانونية وقد نلجأ للمطالبة بحجب صفحتك أو موقعك أو منصتك من محركات البحث Google أو غريها و من منصات التواصل الاجتماعية. سوف نحارب بشراسة تجاه اختراق حقوق ملكيتنا
واتساب
تيلغرام