الارتكاز على كرة تمرين مع تبادل الارجل لتسخين اسفل الظهر

التمرين باللغة الإنجليزية : Exercise Ball One Leg Prone Lower Body Rotation
يعتبر تمرين الارتكاز على كرة تمرين مع تبادل الارجل لتسخين اسفل الظهر تمرين احماء/ إطالة يستهدف عضلة الظهر والعضلات الثانوية المساعدة في هذا التمرين هي مؤخرة (جلوتس) و أرجل علوية ، مناسب هذا التمرين لمن خبرتهم في التمرين متوسط ويمكن اداء هذا التمرين باستخدام كرة التمرين