رفع الجسم وتثبيت اليدين خلف الراس كرة تمرين (قطنية)
التمرين باللغة الإنجليزية : Exercise Ball Back Extension With Hands Behind Head
يعتبر تمرين رفع الجسم وتثبيت اليدين خلف الراس كرة تمرين (قطنية) تمرين احماء/ إطالة يستهدف عضلة الظهر والعضلات الثانوية المساعدة في هذا التمرين هي ظهر و مؤخرة (جلوتس) ، مناسب هذا التمرين لمن خبرتهم في التمرين متوسط ويمكن اداء هذا التمرين باستخدام كرة التمرين
يعتبر تمرين رفع الجسم وتثبيت اليدين خلف الراس كرة تمرين (قطنية) تمرين احماء/ إطالة يستهدف عضلة الظهر والعضلات الثانوية المساعدة في هذا التمرين هي ظهر و مؤخرة (جلوتس) ، مناسب هذا التمرين لمن خبرتهم في التمرين متوسط ويمكن اداء هذا التمرين باستخدام كرة التمرين
الإرشادات: تمرين رفع الجسم وتثبيت اليدين خلف الراس كرة تمرين (قطنية)
الخطوات:
- ابدأ بالركوع فوق كرة تمرين مع الانحناء على الكرة وتثبيت منطقة الحوض واصابع القدمين على الأرض وضع يديك خلف رأسك.
- خذ شهيق وارتفع بجسمك للأعلى مع تمديد العمود الفقري وادفع كرة التمرين بالحوض مع إخراج الهواء ببطء.
- عد إلى نقطة البداية من جديد مع أداء التكرارات والمجموعات المناسبة لك.
العضلة
المستوى
الأدوات
ظهر
متوسط
كرة التمرين
تحذير: جميع محتوى هذا الموقع من صور ورسومات وفيديوهات محمية بحقوق الملكية، نسخها واعادة نشرها دون اذن خطي منا يعرضك للمسؤولية والملاحقة القانونية وقد نلجأ للمطالبة بحجب صفحتك أو موقعك أو منصتك من محركات البحث Google أو غريها و من منصات التواصل الاجتماعية. سوف نحارب بشراسة تجاه اختراق حقوق ملكيتنا
واتساب
تيلغرام