اوفر بار ضيق مستوي
التمرين باللغة الإنجليزية : Barbell Lying Back of the Head Tricep Extension
يعتبر تمرين اوفر بار ضيق مستوي تمرين قوة يستهدف عضلة الترايسبس ، مناسب هذا التمرين لمن خبرتهم في التمرين متوسط ويمكن اداء هذا التمرين باستخدام بار و بنش (مقعد)
يعتبر تمرين اوفر بار ضيق مستوي تمرين قوة يستهدف عضلة الترايسبس ، مناسب هذا التمرين لمن خبرتهم في التمرين متوسط ويمكن اداء هذا التمرين باستخدام بار و بنش (مقعد)
الإرشادات: تمرين اوفر بار ضيق مستوي
الخطوات:
- ابدأ بالاستلقاء على مقعد مسطح وتثبيت قدميك بشكل محكم على الارضية.
- تمسك بالبار بقبضة ضيقة فوق رأسك وخذ شهيق لأن هذا سيكون وضع البداية.
- اخفض الوزن ببطء حتى تصل أعلى رأسك تقريبا مع الضغط على الترايسبس وإخراج الهواء.
- عد إلى وضع البداية وقم بأداء عدد التكرارات والمجموعات المناسبة.
العضلة
المستوى
الأدوات
ترايسبس
متوسط
بار و بنش (مقعد)
تحذير: جميع محتوى هذا الموقع من صور ورسومات وفيديوهات محمية بحقوق الملكية، نسخها واعادة نشرها دون اذن خطي منا يعرضك للمسؤولية والملاحقة القانونية وقد نلجأ للمطالبة بحجب صفحتك أو موقعك أو منصتك من محركات البحث Google أو غريها و من منصات التواصل الاجتماعية. سوف نحارب بشراسة تجاه اختراق حقوق ملكيتنا
واتساب
تيلغرام