دفع (رفص) دامبل على كرة تمرين
التمرين باللغة الإنجليزية : Dumbbell Kickbacks on Exercise Ball
يعتبر تمرين دفع (رفص) دامبل على كرة تمرين تمرين قوة يستهدف عضلة الترايسبس ، مناسب هذا التمرين لمن خبرتهم في التمرين متوسط ويمكن اداء هذا التمرين باستخدام دمبلز و كرة التمرين
يعتبر تمرين دفع (رفص) دامبل على كرة تمرين تمرين قوة يستهدف عضلة الترايسبس ، مناسب هذا التمرين لمن خبرتهم في التمرين متوسط ويمكن اداء هذا التمرين باستخدام دمبلز و كرة التمرين
الإرشادات: تمرين دفع (رفص) دامبل على كرة تمرين
الخطوات:
- ابدأ بالاستلقاء بصدرك على كرة تمرين وثبت ركبتيك على الأرض وتمسك بدمبل مناسب في كل يد.
- حافظ على مرفقيك بجانب جسمك في وضعية قائمة مع الدمبل، خذ شهيق لأن هذا سيكون وضع البداية.
- مد ذراعيك ببطء حتى تتمدد تماما وتشعر بالضغط على الترايسبس مع إخراج الهواء.
- عد إلى وضع البداية وقم بأداء عدد التكرارات والمجموعات المناسبة.
العضلة
المستوى
الأدوات
ترايسبس
متوسط
دمبلز و كرة التمرين
تحذير: جميع محتوى هذا الموقع من صور ورسومات وفيديوهات محمية بحقوق الملكية، نسخها واعادة نشرها دون اذن خطي منا يعرضك للمسؤولية والملاحقة القانونية وقد نلجأ للمطالبة بحجب صفحتك أو موقعك أو منصتك من محركات البحث Google أو غريها و من منصات التواصل الاجتماعية. سوف نحارب بشراسة تجاه اختراق حقوق ملكيتنا
واتساب
تيلغرام