اوفر بار معكوس
التمرين باللغة الإنجليزية : Barbell Lying Reverse Extension
يعتبر تمرين اوفر بار معكوس تمرين قوة يستهدف عضلة الترايسبس ، مناسب هذا التمرين لمن خبرتهم في التمرين متوسط ويمكن اداء هذا التمرين باستخدام بار و بنش (مقعد)
يعتبر تمرين اوفر بار معكوس تمرين قوة يستهدف عضلة الترايسبس ، مناسب هذا التمرين لمن خبرتهم في التمرين متوسط ويمكن اداء هذا التمرين باستخدام بار و بنش (مقعد)
الإرشادات: تمرين اوفر بار معكوس
الخطوات:
- ابدأ بالاستلقاء على مقعد مسطح وتثبيت قدميك على الأرض.
- تمسك بالبار المستوي أو الزجزاج بقبضة ضيقة خلف رأسك مباشرة وأن يكون مرفقيك بشكل قائم وخذ شهيق لأن هذا سيكون وضع البداية.
- ادفع البار لأعلى حتى تمدد ذراعيك بشكل كامل وتشعر بالضغط على الترايسبس مع إخراج الهواء.
- عد إلى وضع البداية وقم بأداء عدد التكرارات والمجموعات المناسبة.
العضلة
المستوى
الأدوات
ترايسبس
متوسط
بار و بنش (مقعد)
تحذير: جميع محتوى هذا الموقع من صور ورسومات وفيديوهات محمية بحقوق الملكية، نسخها واعادة نشرها دون اذن خطي منا يعرضك للمسؤولية والملاحقة القانونية وقد نلجأ للمطالبة بحجب صفحتك أو موقعك أو منصتك من محركات البحث Google أو غريها و من منصات التواصل الاجتماعية. سوف نحارب بشراسة تجاه اختراق حقوق ملكيتنا
واتساب
تيلغرام