غطس 3 مقاعد ارتكاز
التمرين باللغة الإنجليزية : Weighted Three Bench Dips
يعتبر تمرين غطس 3 مقاعد ارتكاز تمرين قوة يستهدف عضلة الترايسبس والعضلات الثانوية المساعدة في هذا التمرين هي صدر و كتف ، مناسب هذا التمرين لمن خبرتهم في التمرين متوسط ويمكن اداء هذا التمرين باستخدام بنش (مقعد) و اقراص الوزن
يعتبر تمرين غطس 3 مقاعد ارتكاز تمرين قوة يستهدف عضلة الترايسبس والعضلات الثانوية المساعدة في هذا التمرين هي صدر و كتف ، مناسب هذا التمرين لمن خبرتهم في التمرين متوسط ويمكن اداء هذا التمرين باستخدام بنش (مقعد) و اقراص الوزن
الإرشادات: تمرين غطس 3 مقاعد ارتكاز
الخطوات:
- قم بإعداد ثلاثة مقاعد مسطحة وثبت قدميك بشكل مستقيم على مقعد أمامك وكل ذراعك على مقعد موازي للأخر وحافظ على تمدد ذراعيك وضع طارة بوزن مناسب على وركيك، خذ شهيق لأن هذا سيكون وضع البداية.
- اخفض جسمك ببطء مع إخراج الهواء والشعور بتمدد الترايسبس وحافظ على مرفقيك في مستوى كتفيك للداخل.
- عد إلى وضع البداية وقم بأداء عدد التكرارات والمجموعات المناسبة.
العضلة
المستوى
الأدوات
ترايسبس
متوسط
بنش (مقعد) و اقراص الوزن
تحذير: جميع محتوى هذا الموقع من صور ورسومات وفيديوهات محمية بحقوق الملكية، نسخها واعادة نشرها دون اذن خطي منا يعرضك للمسؤولية والملاحقة القانونية وقد نلجأ للمطالبة بحجب صفحتك أو موقعك أو منصتك من محركات البحث Google أو غريها و من منصات التواصل الاجتماعية. سوف نحارب بشراسة تجاه اختراق حقوق ملكيتنا
واتساب
تيلغرام