اوفر بار قبضة مغلقة جالس
التمرين باللغة الإنجليزية : Barbell Close Grip Press Behind the Neck
يعتبر تمرين اوفر بار قبضة مغلقة جالس تمرين قوة يستهدف عضلة الترايسبس ، مناسب هذا التمرين لمن خبرتهم في التمرين متوسط ويمكن اداء هذا التمرين باستخدام بار و بنش (مقعد)
يعتبر تمرين اوفر بار قبضة مغلقة جالس تمرين قوة يستهدف عضلة الترايسبس ، مناسب هذا التمرين لمن خبرتهم في التمرين متوسط ويمكن اداء هذا التمرين باستخدام بار و بنش (مقعد)
الإرشادات: تمرين اوفر بار قبضة مغلقة جالس
الخطوات:
- ابدأ بالجلوس على مقعد مسطح مع المحافظة على استقامة جسمك وتثبيت قدميك على الارضية.
- تمسك بالبار المستوي أو الزجزاج فوق رأسك مباشرة، خذ شهيق لأن هذا سيكون وضع البداية.
- اخفض الوزن ببطء خلف رأسك وحافظ على المرفقين للداخل مع إخراج الهواء.
- عد إلى وضع البداية وقم بأداء عدد التكرارات والمجموعات المناسبة.
العضلة
المستوى
الأدوات
ترايسبس
متوسط
بار و بنش (مقعد)
تحذير: جميع محتوى هذا الموقع من صور ورسومات وفيديوهات محمية بحقوق الملكية، نسخها واعادة نشرها دون اذن خطي منا يعرضك للمسؤولية والملاحقة القانونية وقد نلجأ للمطالبة بحجب صفحتك أو موقعك أو منصتك من محركات البحث Google أو غريها و من منصات التواصل الاجتماعية. سوف نحارب بشراسة تجاه اختراق حقوق ملكيتنا
واتساب
تيلغرام