ضغط دامبل قبضة مغلقة عالي
التمرين باللغة الإنجليزية : Dumbbell Close Grip Press
يعتبر تمرين ضغط دامبل قبضة مغلقة عالي تمرين قوة يستهدف عضلة الترايسبس والعضلات الثانوية المساعدة في هذا التمرين هي صدر و كتف ، مناسب هذا التمرين لمن خبرتهم في التمرين متوسط ويمكن اداء هذا التمرين باستخدام بنش (مقعد) و دمبلز
يعتبر تمرين ضغط دامبل قبضة مغلقة عالي تمرين قوة يستهدف عضلة الترايسبس والعضلات الثانوية المساعدة في هذا التمرين هي صدر و كتف ، مناسب هذا التمرين لمن خبرتهم في التمرين متوسط ويمكن اداء هذا التمرين باستخدام بنش (مقعد) و دمبلز
الإرشادات: تمرين ضغط دامبل قبضة مغلقة عالي
الخطوات:
- ابدأ بالاستلقاء على مقعد مسطح مع زوجين من الدمبل، ثبت قدميك على الارضية.
- حافظ على ذراعيك ممدودين لأعلى و زوجين الدمبل مواجهين لبعضهم في وضعية مطرقة، خذ شهيق لأن هذا سيكون وضع البداية.
- اخفض الوزن ببطء حتى تصل بالدمبل إلى صدرك وأشعر بتمدد الترايسبس مع إخراج الهواء.
- عد إلى وضع البداية وقم بأداء عدد التكرارات والمجموعات المناسبة.
العضلة
المستوى
الأدوات
ترايسبس
متوسط
بنش (مقعد) و دمبلز
تحذير: جميع محتوى هذا الموقع من صور ورسومات وفيديوهات محمية بحقوق الملكية، نسخها واعادة نشرها دون اذن خطي منا يعرضك للمسؤولية والملاحقة القانونية وقد نلجأ للمطالبة بحجب صفحتك أو موقعك أو منصتك من محركات البحث Google أو غريها و من منصات التواصل الاجتماعية. سوف نحارب بشراسة تجاه اختراق حقوق ملكيتنا
واتساب
تيلغرام