ضغط دامبل يد واحدة على كرة تمرين
التمرين باللغة الإنجليزية : Dumbbell One Arm French Press on Exercise Ball
يعتبر تمرين ضغط دامبل يد واحدة على كرة تمرين تمرين قوة يستهدف عضلة الترايسبس والعضلات الثانوية المساعدة في هذا التمرين هي بطن و كتف ، مناسب هذا التمرين لمن خبرتهم في التمرين متوسط ويمكن اداء هذا التمرين باستخدام دمبلز و كرة التمرين
يعتبر تمرين ضغط دامبل يد واحدة على كرة تمرين تمرين قوة يستهدف عضلة الترايسبس والعضلات الثانوية المساعدة في هذا التمرين هي بطن و كتف ، مناسب هذا التمرين لمن خبرتهم في التمرين متوسط ويمكن اداء هذا التمرين باستخدام دمبلز و كرة التمرين
الإرشادات: تمرين ضغط دامبل يد واحدة على كرة تمرين
الخطوات:
- استلقي على كرة تمرين مع دمبل مناسب وتمسك به بذراع واحدة.
- ثبت قدميك على الارضية، ضع الدمبل بجانب رأسك واثني المرفق بزاوية قائمة، خذ شهيق لأن هذا سيكون وضع البداية.
- ادفع الدمبل لأعلى حتى يتمدد ذراعك بشكل كامل وتشعر بالضغط على الترايسبس مع إخراج الهواء.
- قم بأداء عدد التكرارات والمجموعات المناسبة لك وبدل بين الذراعين.
العضلة
المستوى
الأدوات
ترايسبس
متوسط
دمبلز و كرة التمرين
تحذير: جميع محتوى هذا الموقع من صور ورسومات وفيديوهات محمية بحقوق الملكية، نسخها واعادة نشرها دون اذن خطي منا يعرضك للمسؤولية والملاحقة القانونية وقد نلجأ للمطالبة بحجب صفحتك أو موقعك أو منصتك من محركات البحث Google أو غريها و من منصات التواصل الاجتماعية. سوف نحارب بشراسة تجاه اختراق حقوق ملكيتنا
واتساب
تيلغرام