اطالة ترايسبس خلف الرأس
التمرين باللغة الإنجليزية : Dumbbell Forward Lunge Triceps Extension
يعتبر تمرين اطالة ترايسبس خلف الرأس تمرين قوة يستهدف عضلة الترايسبس والعضلات الثانوية المساعدة في هذا التمرين هي أرجل علوية و أرجل سفلية ، مناسب هذا التمرين لمن خبرتهم في التمرين متوسط ويمكن اداء هذا التمرين باستخدام دمبلز
يعتبر تمرين اطالة ترايسبس خلف الرأس تمرين قوة يستهدف عضلة الترايسبس والعضلات الثانوية المساعدة في هذا التمرين هي أرجل علوية و أرجل سفلية ، مناسب هذا التمرين لمن خبرتهم في التمرين متوسط ويمكن اداء هذا التمرين باستخدام دمبلز
الإرشادات: تمرين اطالة ترايسبس خلف الرأس
الخطوات:
- ابدأ بالوقوف بشكل مستقيم مع مباعدة قدميك بمستوى عرض الكتفين وتمسك بزوجين من الدمبل خلف رأسك، خذ شهيق لأن هذا سيكون وضع البداية.
- اندفع للأمام بإحدى القدمين بنفس طريقة تمرين الطعن والقدم الأخرى مرتكزة على الأرض في الخلف بشكل مستقيم.
- حاول الشعور بتمدد الترايسبس أثناء الاندفاع بالوزن إلى الأمام مع إخراج الهواء.
- عد من جديد إلى وضع البداية واستخدم القدم الأخرى بنفس الطريقة، كرر التمرين حسب الرغبة.
العضلة
المستوى
الأدوات
ترايسبس
متوسط
دمبلز
تحذير: جميع محتوى هذا الموقع من صور ورسومات وفيديوهات محمية بحقوق الملكية، نسخها واعادة نشرها دون اذن خطي منا يعرضك للمسؤولية والملاحقة القانونية وقد نلجأ للمطالبة بحجب صفحتك أو موقعك أو منصتك من محركات البحث Google أو غريها و من منصات التواصل الاجتماعية. سوف نحارب بشراسة تجاه اختراق حقوق ملكيتنا
واتساب
تيلغرام