ضغط عالي بار قبضة مغلقة
التمرين باللغة الإنجليزية : Barbell Incline Close Grip Bench Press
يعتبر تمرين ضغط عالي بار قبضة مغلقة تمرين قوة يستهدف عضلة الترايسبس والعضلات الثانوية المساعدة في هذا التمرين هي صدر و كتف ، مناسب هذا التمرين لمن خبرتهم في التمرين متوسط ويمكن اداء هذا التمرين باستخدام بار و آلات
يعتبر تمرين ضغط عالي بار قبضة مغلقة تمرين قوة يستهدف عضلة الترايسبس والعضلات الثانوية المساعدة في هذا التمرين هي صدر و كتف ، مناسب هذا التمرين لمن خبرتهم في التمرين متوسط ويمكن اداء هذا التمرين باستخدام بار و آلات
الإرشادات: تمرين ضغط عالي بار قبضة مغلقة
الخطوات:
- استلقي على مقعد مائل وثبت قدميك على الارضية، تمسك بالبار بقبضة ضيقة أعلى صدرك مباشرة وخذ شهيق لأن هذا سيكون وضع البداية.
- حافظ على مرفقيك بجانب جسمك واخفض الوزن ببطء حتى تصل إلى منتصف صدرك دون لمسه مع إخراج الهواء.
- عندما تصل إلى صدرك انتظر قليلا واضغط قبل الصعود من جديد بالبار.
- عد إلى وضع البداية وقم بأداء عدد التكرارات والمجموعات المناسبة.
العضلة
المستوى
الأدوات
ترايسبس
متوسط
بار و آلات
تحذير: جميع محتوى هذا الموقع من صور ورسومات وفيديوهات محمية بحقوق الملكية، نسخها واعادة نشرها دون اذن خطي منا يعرضك للمسؤولية والملاحقة القانونية وقد نلجأ للمطالبة بحجب صفحتك أو موقعك أو منصتك من محركات البحث Google أو غريها و من منصات التواصل الاجتماعية. سوف نحارب بشراسة تجاه اختراق حقوق ملكيتنا
واتساب
تيلغرام