دفع دامبل يد واحدة منحني
التمرين باللغة الإنجليزية : Dumbbell One Arm Supinated Triceps Extension
يعتبر تمرين دفع دامبل يد واحدة منحني تمرين قوة يستهدف عضلة الترايسبس ، مناسب هذا التمرين لمن خبرتهم في التمرين متوسط ويمكن اداء هذا التمرين باستخدام بنش (مقعد) و دمبلز
يعتبر تمرين دفع دامبل يد واحدة منحني تمرين قوة يستهدف عضلة الترايسبس ، مناسب هذا التمرين لمن خبرتهم في التمرين متوسط ويمكن اداء هذا التمرين باستخدام بنش (مقعد) و دمبلز
الإرشادات: تمرين دفع دامبل يد واحدة منحني
الخطوات:
- ابدأ بالاستلقاء على مقعد مائل مع حمل دمبل بيد واحدة فوق رأسك مباشرة، خذ شهيق لأن هذا سيكون وضع البداية.
- اخفض الوزن ببطء نحو وجهك وتمسك باليد المعاكسة في المقعد لتوفير التوازن، اشعر بتمدد الترايسبس مع إخراج الهواء.
- عد إلى وضع البداية و قم بأداء عدد التكرارات والمجموعات المناسبة لك، بدل بين الذراعين.
العضلة
المستوى
الأدوات
ترايسبس
متوسط
بنش (مقعد) و دمبلز
تحذير: جميع محتوى هذا الموقع من صور ورسومات وفيديوهات محمية بحقوق الملكية، نسخها واعادة نشرها دون اذن خطي منا يعرضك للمسؤولية والملاحقة القانونية وقد نلجأ للمطالبة بحجب صفحتك أو موقعك أو منصتك من محركات البحث Google أو غريها و من منصات التواصل الاجتماعية. سوف نحارب بشراسة تجاه اختراق حقوق ملكيتنا
واتساب
تيلغرام