دفع (رفص) دامبل جانبي جالس
التمرين باللغة الإنجليزية : Dumbbell Seated Bent Over Two Arm Triceps Extension
يعتبر تمرين دفع (رفص) دامبل جانبي جالس تمرين قوة يستهدف عضلة الترايسبس ، مناسب هذا التمرين لمن خبرتهم في التمرين متوسط ويمكن اداء هذا التمرين باستخدام بنش (مقعد) و دمبلز
يعتبر تمرين دفع (رفص) دامبل جانبي جالس تمرين قوة يستهدف عضلة الترايسبس ، مناسب هذا التمرين لمن خبرتهم في التمرين متوسط ويمكن اداء هذا التمرين باستخدام بنش (مقعد) و دمبلز
الإرشادات: تمرين دفع (رفص) دامبل جانبي جالس
الخطوات:
- جهز مقعد مستوي مع زوجين من الدمبل بوزن مناسب.
- اجلس على المقعد وقوس جسمك بحيث يقارب صدرك ملامسة الركبة.
- تمسك بالدمبل بجانب فخذيك بزاوية قائمة للمرفق، خذ شهيق لأن هذا سيكون وضع البداية.
- ادفع الدمبل للخلف حتى يتمدد ذراعيك وتشعر بالضغط على الترايسبس مع إخراج الهواء.
- عد إلى وضع البداية و قم بأداء عدد التكرارات والمجموعات المناسبة لك.
العضلة
المستوى
الأدوات
ترايسبس
متوسط
بنش (مقعد) و دمبلز
تحذير: جميع محتوى هذا الموقع من صور ورسومات وفيديوهات محمية بحقوق الملكية، نسخها واعادة نشرها دون اذن خطي منا يعرضك للمسؤولية والملاحقة القانونية وقد نلجأ للمطالبة بحجب صفحتك أو موقعك أو منصتك من محركات البحث Google أو غريها و من منصات التواصل الاجتماعية. سوف نحارب بشراسة تجاه اختراق حقوق ملكيتنا
واتساب
تيلغرام