دفع (رفص) دامبل جانبي واقف تبادل
التمرين باللغة الإنجليزية : Dumbbell Standing Alternating Tricep Kickback
يعتبر تمرين دفع (رفص) دامبل جانبي واقف تبادل تمرين قوة يستهدف عضلة الترايسبس ، مناسب هذا التمرين لمن خبرتهم في التمرين متوسط ويمكن اداء هذا التمرين باستخدام دمبلز
يعتبر تمرين دفع (رفص) دامبل جانبي واقف تبادل تمرين قوة يستهدف عضلة الترايسبس ، مناسب هذا التمرين لمن خبرتهم في التمرين متوسط ويمكن اداء هذا التمرين باستخدام دمبلز
الإرشادات: تمرين دفع (رفص) دامبل جانبي واقف تبادل
الخطوات:
- ابدأ بالوقوف مع زوجين من الدمبل ومباعدة قدميك بمستوى عرض الكتفين.
- حاول ثني ركبتيك بزاوية درجة تقريبا وثني المرفق بزاوية قائمة، حافظ على استقامة ظهرك وخذ شهيق لأن هذا سيكون وضع البداية.
- ادفع الدمبل ببطء لذراع واحد فقط للخلف حتى يتمدد ذراعك وتشعر بالضغط على الترايسبس مع إخراج الهواء، انتظر ثواني قبل العودة، كرر نفس الأداء مع الذراع الآخر بالتناوب.
- عد إلى وضع البداية و قم بأداء عدد التكرارات والمجموعات المناسبة لك.
العضلة
المستوى
الأدوات
ترايسبس
متوسط
دمبلز
تحذير: جميع محتوى هذا الموقع من صور ورسومات وفيديوهات محمية بحقوق الملكية، نسخها واعادة نشرها دون اذن خطي منا يعرضك للمسؤولية والملاحقة القانونية وقد نلجأ للمطالبة بحجب صفحتك أو موقعك أو منصتك من محركات البحث Google أو غريها و من منصات التواصل الاجتماعية. سوف نحارب بشراسة تجاه اختراق حقوق ملكيتنا
واتساب
تيلغرام