ضغط بار مستوي معكوس
التمرين باللغة الإنجليزية : Barbell Reverse Grip Skullcrusher
يعتبر تمرين ضغط بار مستوي معكوس تمرين قوة يستهدف عضلة الترايسبس ، مناسب هذا التمرين لمن خبرتهم في التمرين متوسط ويمكن اداء هذا التمرين باستخدام بار و بنش (مقعد)
يعتبر تمرين ضغط بار مستوي معكوس تمرين قوة يستهدف عضلة الترايسبس ، مناسب هذا التمرين لمن خبرتهم في التمرين متوسط ويمكن اداء هذا التمرين باستخدام بار و بنش (مقعد)
الإرشادات: تمرين ضغط بار مستوي معكوس
الخطوات:
- جهز بار زجزاج مع وزن مناسب، استلقي على مقعد مسطح ومدد ذراعيك مع البار فوق صدرك مباشرة بقبضة معاكسة، خذ شهيق لأن هذا سيكون وضع البداية.
- اخفض الوزن ببطء حتى تكاد تلمس وجهك بالبار مع إخراج الهواء.
- عد إلى وضع البداية وقم بأداء عدد التكرارات والمجموعات المناسبة.
العضلة
المستوى
الأدوات
ترايسبس
متوسط
بار و بنش (مقعد)
تحذير: جميع محتوى هذا الموقع من صور ورسومات وفيديوهات محمية بحقوق الملكية، نسخها واعادة نشرها دون اذن خطي منا يعرضك للمسؤولية والملاحقة القانونية وقد نلجأ للمطالبة بحجب صفحتك أو موقعك أو منصتك من محركات البحث Google أو غريها و من منصات التواصل الاجتماعية. سوف نحارب بشراسة تجاه اختراق حقوق ملكيتنا
واتساب
تيلغرام