اوفر بار زجزاج على كرة تمرين
التمرين باللغة الإنجليزية : EZ Bar French Press on Exercise Ball
يعتبر تمرين اوفر بار زجزاج على كرة تمرين تمرين قوة يستهدف عضلة الترايسبس والعضلات الثانوية المساعدة في هذا التمرين هي بطن و كتف ، مناسب هذا التمرين لمن خبرتهم في التمرين متوسط ويمكن اداء هذا التمرين باستخدام بار و كرة التمرين
يعتبر تمرين اوفر بار زجزاج على كرة تمرين تمرين قوة يستهدف عضلة الترايسبس والعضلات الثانوية المساعدة في هذا التمرين هي بطن و كتف ، مناسب هذا التمرين لمن خبرتهم في التمرين متوسط ويمكن اداء هذا التمرين باستخدام بار و كرة التمرين
الإرشادات: تمرين اوفر بار زجزاج على كرة تمرين
الخطوات:
- ابدأ بالجلوس على كرة تمرين مع بار زجزاج بوزن مناسب.
- ثبت قدميك بإحكام على الأرضية وضع البار خلف رأسك مباشرة على أن يكون المرفقين بزاوية قائمة تقريبا، خذ شهيق لأن هذا سيكون وضع البداية.
- ادفع البار لأعلى حتى تتمدد ذراعيك تماما مع الشعور بالضغط على الترايسبس وانتظر ثواني مع إخراج الهواء.
- عد إلى وضع البداية و قم بأداء عدد التكرارات والمجموعات المناسبة لك.
العضلة
المستوى
الأدوات
ترايسبس
متوسط
بار و كرة التمرين
تحذير: جميع محتوى هذا الموقع من صور ورسومات وفيديوهات محمية بحقوق الملكية، نسخها واعادة نشرها دون اذن خطي منا يعرضك للمسؤولية والملاحقة القانونية وقد نلجأ للمطالبة بحجب صفحتك أو موقعك أو منصتك من محركات البحث Google أو غريها و من منصات التواصل الاجتماعية. سوف نحارب بشراسة تجاه اختراق حقوق ملكيتنا
واتساب
تيلغرام