ضغط دامبل دائري مستوي
التمرين باللغة الإنجليزية : Dumbbell Twisting Bench Press
يعتبر تمرين ضغط دامبل دائري مستوي تمرين قوة يستهدف عضلة الترايسبس والعضلات الثانوية المساعدة في هذا التمرين هي صدر و كتف ، مناسب هذا التمرين لمن خبرتهم في التمرين متوسط ويمكن اداء هذا التمرين باستخدام بنش (مقعد) و دمبلز
يعتبر تمرين ضغط دامبل دائري مستوي تمرين قوة يستهدف عضلة الترايسبس والعضلات الثانوية المساعدة في هذا التمرين هي صدر و كتف ، مناسب هذا التمرين لمن خبرتهم في التمرين متوسط ويمكن اداء هذا التمرين باستخدام بنش (مقعد) و دمبلز
الإرشادات: تمرين ضغط دامبل دائري مستوي
الخطوات:
- ابدأ بالاستلقاء على مقعد مسطح مع دمبل مناسب في كل يد في وضعية المطرقة بجانب صدرك بشكل مباشر، خذ شهيق لأن هذا سيكون وضع البداية.
- ادفع الدمبل لأعلى وأثناء الدفع لف المعصم بشكل نصف دائري مع الضغط على الترايسبس وإخراج الهواء.
- عد إلى وضع البداية وقم بأداء عدد التكرارات والمجموعات المناسبة.
العضلة
المستوى
الأدوات
ترايسبس
متوسط
بنش (مقعد) و دمبلز
تحذير: جميع محتوى هذا الموقع من صور ورسومات وفيديوهات محمية بحقوق الملكية، نسخها واعادة نشرها دون اذن خطي منا يعرضك للمسؤولية والملاحقة القانونية وقد نلجأ للمطالبة بحجب صفحتك أو موقعك أو منصتك من محركات البحث Google أو غريها و من منصات التواصل الاجتماعية. سوف نحارب بشراسة تجاه اختراق حقوق ملكيتنا
واتساب
تيلغرام