دفع يد واحدة معكوسة دامبل جالس
التمرين باللغة الإنجليزية : Dumbbell Seated Reverse Grip One Arm Overhead Tricep Extension
يعتبر تمرين دفع يد واحدة معكوسة دامبل جالس تمرين قوة يستهدف عضلة الترايسبس ، مناسب هذا التمرين لمن خبرتهم في التمرين متوسط ويمكن اداء هذا التمرين باستخدام بنش (مقعد) و دمبلز
يعتبر تمرين دفع يد واحدة معكوسة دامبل جالس تمرين قوة يستهدف عضلة الترايسبس ، مناسب هذا التمرين لمن خبرتهم في التمرين متوسط ويمكن اداء هذا التمرين باستخدام بنش (مقعد) و دمبلز
الإرشادات: تمرين دفع يد واحدة معكوسة دامبل جالس
الخطوات:
- ابدأ بوضع مقعد مائل مع دمبل مناسب وثبت قدميك على الارض، أمسك بالدمبل فوق رأسك مباشرة ووجه راحة اليد للخلف، خذ شهيق لأن هذا سيكون وضع البداية.
- اخفض الوزن ببطء للداخل حتى تصل بالدمبل موازيا خلف الرأس مع إخراج الهواء والضغط على الترايسبس.
- عد إلى وضع البداية وقم بأداء عدد التكرارات والمجموعات المناسبة وبدل بين الذراعين.
العضلة
المستوى
الأدوات
ترايسبس
متوسط
بنش (مقعد) و دمبلز
تحذير: جميع محتوى هذا الموقع من صور ورسومات وفيديوهات محمية بحقوق الملكية، نسخها واعادة نشرها دون اذن خطي منا يعرضك للمسؤولية والملاحقة القانونية وقد نلجأ للمطالبة بحجب صفحتك أو موقعك أو منصتك من محركات البحث Google أو غريها و من منصات التواصل الاجتماعية. سوف نحارب بشراسة تجاه اختراق حقوق ملكيتنا
واتساب
تيلغرام