ضغط بار قبضة واسعة معكوس مستوي
التمرين باللغة الإنجليزية : Barbell Reverse Grip Triceps Extension
يعتبر تمرين ضغط بار قبضة واسعة معكوس مستوي تمرين قوة يستهدف عضلة الترايسبس ، مناسب هذا التمرين لمن خبرتهم في التمرين متوسط ويمكن اداء هذا التمرين باستخدام بار و بنش (مقعد)
يعتبر تمرين ضغط بار قبضة واسعة معكوس مستوي تمرين قوة يستهدف عضلة الترايسبس ، مناسب هذا التمرين لمن خبرتهم في التمرين متوسط ويمكن اداء هذا التمرين باستخدام بار و بنش (مقعد)
الإرشادات: تمرين ضغط بار قبضة واسعة معكوس مستوي
الخطوات:
- ابدأ بالاستلقاء على مقعد مسطح وثبت قدميك على الأرض.
- تمسك بالبار في مستوى عرض الكتفين بقبضة معاكسة أعلى الصدر مباشرة، خذ شهيق لأن هذا سيكون وضع البداية.
- اخفض البار حتى تصل بالمرفق بزاوية قائمة وتصل بالبار إلى أعلى الرأس وتشعر بتمدد الترايسبس وأخرج الهواء.
- عد إلى وضع البداية و قم بأداء عدد التكرارات والمجموعات المناسبة لك.
العضلة
المستوى
الأدوات
ترايسبس
متوسط
بار و بنش (مقعد)
تحذير: جميع محتوى هذا الموقع من صور ورسومات وفيديوهات محمية بحقوق الملكية، نسخها واعادة نشرها دون اذن خطي منا يعرضك للمسؤولية والملاحقة القانونية وقد نلجأ للمطالبة بحجب صفحتك أو موقعك أو منصتك من محركات البحث Google أو غريها و من منصات التواصل الاجتماعية. سوف نحارب بشراسة تجاه اختراق حقوق ملكيتنا
واتساب
تيلغرام