اوفر بار زجزاج واقف
التمرين باللغة الإنجليزية : EZ Bar Reverse Grip French Press
يعتبر تمرين اوفر بار زجزاج واقف تمرين قوة يستهدف عضلة الترايسبس ، مناسب هذا التمرين لمن خبرتهم في التمرين متوسط ويمكن اداء هذا التمرين باستخدام بار
يعتبر تمرين اوفر بار زجزاج واقف تمرين قوة يستهدف عضلة الترايسبس ، مناسب هذا التمرين لمن خبرتهم في التمرين متوسط ويمكن اداء هذا التمرين باستخدام بار
الإرشادات: تمرين اوفر بار زجزاج واقف
الخطوات:
- جهز بار زجزاج مع وزن مناسب، قف بشكل مستقيم مع مباعدة قدميك بمستوى عرض الكتفين.
- تمسك بالبار بمستوى أقل قليلا من مستوى الكتف فوق رأسك مباشرة، خذ شهيق لأن هذا سيكون وضع البداية.
- اخفض الوزن ببطء حتى تصل خلف رأسك مع الحفاظ على مرفقيك قريبين من جسمك والضغط على عضلات الترايسبس مع إخراج الهواء.
- عد إلى وضع البداية وقم بأداء عدد التكرارات والمجموعات المناسبة.
العضلة
المستوى
الأدوات
ترايسبس
متوسط
بار
تحذير: جميع محتوى هذا الموقع من صور ورسومات وفيديوهات محمية بحقوق الملكية، نسخها واعادة نشرها دون اذن خطي منا يعرضك للمسؤولية والملاحقة القانونية وقد نلجأ للمطالبة بحجب صفحتك أو موقعك أو منصتك من محركات البحث Google أو غريها و من منصات التواصل الاجتماعية. سوف نحارب بشراسة تجاه اختراق حقوق ملكيتنا
واتساب
تيلغرام