ترابيس بار قبضة واسعة
التمرين باللغة الإنجليزية : Barbell Snatch Shrug
يعتبر تمرين ترابيس بار قبضة واسعة تمرين رفع أثقال أولمبي يستهدف عضلة الكتف والعضلات الثانوية المساعدة في هذا التمرين هي ساعد و ظهر ، مناسب هذا التمرين لمن خبرتهم في التمرين متوسط ويمكن اداء هذا التمرين باستخدام بار
يعتبر تمرين ترابيس بار قبضة واسعة تمرين رفع أثقال أولمبي يستهدف عضلة الكتف والعضلات الثانوية المساعدة في هذا التمرين هي ساعد و ظهر ، مناسب هذا التمرين لمن خبرتهم في التمرين متوسط ويمكن اداء هذا التمرين باستخدام بار
الإرشادات: تمرين ترابيس بار قبضة واسعة
الخطوات:
- جهز بار مناسب وتمسك به بمستوى أعرض من الكتفين أمام خصرك.
- حافظ على استقامة ظهرك وثبات جسمك وخذ شهيق لأن هذا سيكون وضع البداية.
- اسحب البار لأعلى واضغط على الترابيس بقوه مع إخراج الهواء.
- عد إلى نقطة البداية وقم بأداء عدد التكرارات والمجموعات المناسبة.
العضلة
المستوى
الأدوات
كتف
متوسط
بار
تحذير: جميع محتوى هذا الموقع من صور ورسومات وفيديوهات محمية بحقوق الملكية، نسخها واعادة نشرها دون اذن خطي منا يعرضك للمسؤولية والملاحقة القانونية وقد نلجأ للمطالبة بحجب صفحتك أو موقعك أو منصتك من محركات البحث Google أو غريها و من منصات التواصل الاجتماعية. سوف نحارب بشراسة تجاه اختراق حقوق ملكيتنا
واتساب
تيلغرام