سحب بار من اسفل لاعلى الرقبة
التمرين باللغة الإنجليزية : Barbell Rack Delivery
يعتبر تمرين سحب بار من اسفل لاعلى الرقبة تمرين رفع أثقال أولمبي يستهدف عضلة الكتف والعضلات الثانوية المساعدة في هذا التمرين هي ساعد ، مناسب هذا التمرين لمن خبرتهم في التمرين متوسط ويمكن اداء هذا التمرين باستخدام بار
يعتبر تمرين سحب بار من اسفل لاعلى الرقبة تمرين رفع أثقال أولمبي يستهدف عضلة الكتف والعضلات الثانوية المساعدة في هذا التمرين هي ساعد ، مناسب هذا التمرين لمن خبرتهم في التمرين متوسط ويمكن اداء هذا التمرين باستخدام بار
الإرشادات: تمرين سحب بار من اسفل لاعلى الرقبة
الخطوات:
- جهز بار مناسب ممسكا به بمستوى عرض الكتفين أمام خصرك وحافظ على استقامة جسمك وخذ شهيق لأن هذا سيكون وضع البداية.
- ارفع البار فوق كتفك أمام الرقبة تقريبا عن طريق حركة المرفق والساعدين مع إخراج الهواء والشعور بالضغط على الكتفين.
- عد إلى نقطة البداية وقم بأداء عدد التكرارات والمجموعات المناسبة.
العضلة
المستوى
الأدوات
كتف
متوسط
بار
تحذير: جميع محتوى هذا الموقع من صور ورسومات وفيديوهات محمية بحقوق الملكية، نسخها واعادة نشرها دون اذن خطي منا يعرضك للمسؤولية والملاحقة القانونية وقد نلجأ للمطالبة بحجب صفحتك أو موقعك أو منصتك من محركات البحث Google أو غريها و من منصات التواصل الاجتماعية. سوف نحارب بشراسة تجاه اختراق حقوق ملكيتنا
واتساب
تيلغرام