ضغط بار مع قرفصاء
التمرين باللغة الإنجليزية : Barbell Push Press
يعتبر تمرين ضغط بار مع قرفصاء تمرين رفع أثقال أولمبي يستهدف عضلة الكتف والعضلات الثانوية المساعدة في هذا التمرين هي ترايسبس و أرجل علوية ، مناسب هذا التمرين لمن خبرتهم في التمرين متوسط ويمكن اداء هذا التمرين باستخدام بار
يعتبر تمرين ضغط بار مع قرفصاء تمرين رفع أثقال أولمبي يستهدف عضلة الكتف والعضلات الثانوية المساعدة في هذا التمرين هي ترايسبس و أرجل علوية ، مناسب هذا التمرين لمن خبرتهم في التمرين متوسط ويمكن اداء هذا التمرين باستخدام بار
الإرشادات: تمرين ضغط بار مع قرفصاء
الخطوات:
- جهز بار مناسب وضعه فوق كتفيك وتمسك به بقبضة أوسع من مستوى الكتف قليلا.
- اثني ركبتيك وحافظ على استقامة ظهرك وخذ شهيق لأن هذا سيكون وضع البداية.
- ادفع نفسك لأعلى باستخدام ساقيك للضغط فوق رأسك مع إخراج الهواء.
- عد إلى نقطة البداية وقم بأداء عدد التكرارات والمجموعات المناسبة.
العضلة
المستوى
الأدوات
كتف
متوسط
بار
تحذير: جميع محتوى هذا الموقع من صور ورسومات وفيديوهات محمية بحقوق الملكية، نسخها واعادة نشرها دون اذن خطي منا يعرضك للمسؤولية والملاحقة القانونية وقد نلجأ للمطالبة بحجب صفحتك أو موقعك أو منصتك من محركات البحث Google أو غريها و من منصات التواصل الاجتماعية. سوف نحارب بشراسة تجاه اختراق حقوق ملكيتنا
واتساب
تيلغرام