ضغط بار كتف امامي واقف
التمرين باللغة الإنجليزية : Barbell Jerk Balance
يعتبر تمرين ضغط بار كتف امامي واقف تمرين رفع أثقال أولمبي يستهدف عضلة الكتف والعضلات الثانوية المساعدة في هذا التمرين هي ترايسبس و مؤخرة (جلوتس) ، مناسب هذا التمرين لمن خبرتهم في التمرين متوسط ويمكن اداء هذا التمرين باستخدام بار
يعتبر تمرين ضغط بار كتف امامي واقف تمرين رفع أثقال أولمبي يستهدف عضلة الكتف والعضلات الثانوية المساعدة في هذا التمرين هي ترايسبس و مؤخرة (جلوتس) ، مناسب هذا التمرين لمن خبرتهم في التمرين متوسط ويمكن اداء هذا التمرين باستخدام بار
الإرشادات: تمرين ضغط بار كتف امامي واقف
الخطوات:
- قم بتجهيز بار مناسب وضعه فوق كتفيك ثبت قدم على الأرض وتقدم بالأخرى خطوة للأمام وحاول الشعور بالتوازن، خذ شهيق لأن هذا سيكون وضع البداية.
- ادفع البار لأعلى حتى تصل أعلى الكتف مباشرة وتشعر بالضغط على عضلات الكتفين مع إخراج الهواء.
- عد إلى نقطة البداية وقم بأداء عدد التكرارات والمجموعات المناسبة.
العضلة
المستوى
الأدوات
كتف
متوسط
بار
تحذير: جميع محتوى هذا الموقع من صور ورسومات وفيديوهات محمية بحقوق الملكية، نسخها واعادة نشرها دون اذن خطي منا يعرضك للمسؤولية والملاحقة القانونية وقد نلجأ للمطالبة بحجب صفحتك أو موقعك أو منصتك من محركات البحث Google أو غريها و من منصات التواصل الاجتماعية. سوف نحارب بشراسة تجاه اختراق حقوق ملكيتنا
واتساب
تيلغرام