تويست بالطارة
التمرين باللغة الإنجليزية : Weight Plate Russian Twist
يعتبر تمرين تويست بالطارة تمرين قوة يستهدف عضلة البطن والعضلات الثانوية المساعدة في هذا التمرين هي مؤخرة (جلوتس) و ظهر ، مناسب هذا التمرين لمن خبرتهم في التمرين متوسط ويمكن اداء هذا التمرين باستخدام بنش (مقعد) و اقراص الوزن
يعتبر تمرين تويست بالطارة تمرين قوة يستهدف عضلة البطن والعضلات الثانوية المساعدة في هذا التمرين هي مؤخرة (جلوتس) و ظهر ، مناسب هذا التمرين لمن خبرتهم في التمرين متوسط ويمكن اداء هذا التمرين باستخدام بنش (مقعد) و اقراص الوزن
الإرشادات: تمرين تويست بالطارة
الخطوات:
- ابدأ في تثبيت قدميك بشكل جيد أسفل مقبض ثابت واستلقي على الأرض مع طارة مناسبة.
- تمسك بالطارة بكلتا يديك أمام صدرك واصعد بجسمك لأعلى في وضعية الاستعداد وخذ شهيق لأن هذا سيكون وضع البداية.
- ابدأ في لف جسمك مع الوزن على أحد الجانبين واضغط بقوة مع إخراج الهواء.
- استمر في الحركة بالطارة على الجانبين مع الضغط على الجزء الجانبي.
- عد ببطء لوضع البداية و كرر التمرين بعدد التكرارات والمجموعات المناسبة.
العضلة
المستوى
الأدوات
بطن
متوسط
بنش (مقعد) و اقراص الوزن
تحذير: جميع محتوى هذا الموقع من صور ورسومات وفيديوهات محمية بحقوق الملكية، نسخها واعادة نشرها دون اذن خطي منا يعرضك للمسؤولية والملاحقة القانونية وقد نلجأ للمطالبة بحجب صفحتك أو موقعك أو منصتك من محركات البحث Google أو غريها و من منصات التواصل الاجتماعية. سوف نحارب بشراسة تجاه اختراق حقوق ملكيتنا
واتساب
تيلغرام