بلانك فوق كرة تمرين
التمرين باللغة الإنجليزية : Plank on Exercise Ball
يعتبر تمرين بلانك فوق كرة تمرين تمرين قوة يستهدف عضلة البطن والعضلات الثانوية المساعدة في هذا التمرين هي ظهر ، مناسب هذا التمرين لمن خبرتهم في التمرين متوسط ويمكن اداء هذا التمرين باستخدام كرة التمرين
يعتبر تمرين بلانك فوق كرة تمرين تمرين قوة يستهدف عضلة البطن والعضلات الثانوية المساعدة في هذا التمرين هي ظهر ، مناسب هذا التمرين لمن خبرتهم في التمرين متوسط ويمكن اداء هذا التمرين باستخدام كرة التمرين
الإرشادات: تمرين بلانك فوق كرة تمرين
الخطوات:
- ابدأ بالاستلقاء على ركبتيك على الأرض وضع كوعيك فوق كرة تمرين بحيث يستريح الساعدين ومد قدميك للخلف خلف بحيث تستريح اصابع قدمك فوق الارض، خذ شهيق لأن هذا سيكون وضع البداية.
- مد جسمك في هذا الوضع مع شد عضلات البطن بقوة والاستمرار بنفس الحركة لأقصى قدر ممكن من الوقت وإخرج الهواء.
- خذ قسط من الراحة وكرر التمرين حسب الرغبة.
العضلة
المستوى
الأدوات
بطن
متوسط
كرة التمرين
تحذير: جميع محتوى هذا الموقع من صور ورسومات وفيديوهات محمية بحقوق الملكية، نسخها واعادة نشرها دون اذن خطي منا يعرضك للمسؤولية والملاحقة القانونية وقد نلجأ للمطالبة بحجب صفحتك أو موقعك أو منصتك من محركات البحث Google أو غريها و من منصات التواصل الاجتماعية. سوف نحارب بشراسة تجاه اختراق حقوق ملكيتنا
واتساب
تيلغرام