ضغط بطن سفلي بالقدمين
التمرين باللغة الإنجليزية : Two Leg Slide
يعتبر تمرين ضغط بطن سفلي بالقدمين تمرين قوة يستهدف عضلة البطن والعضلات الثانوية المساعدة في هذا التمرين هي ظهر و مؤخرة (جلوتس) ، مناسب هذا التمرين لمن خبرتهم في التمرين متوسط ويمكن اداء هذا التمرين باستخدام وزن الجسم
يعتبر تمرين ضغط بطن سفلي بالقدمين تمرين قوة يستهدف عضلة البطن والعضلات الثانوية المساعدة في هذا التمرين هي ظهر و مؤخرة (جلوتس) ، مناسب هذا التمرين لمن خبرتهم في التمرين متوسط ويمكن اداء هذا التمرين باستخدام وزن الجسم
الإرشادات: تمرين ضغط بطن سفلي بالقدمين
الخطوات:
- ابدأ في الاستلقاء على ظهرك على الأرض بشكل مستقيم وضع يديك على جانبك بشكل ثابت.
- ابدأ في رفع قدميك معا لأعلى حتى لا تلمس المؤخرة الأرض في هذا الوضع وتكون الركبة بزاوية درجة، خذ شهيق لأن هذا سيكون وضع البداية.
- ابدأ بمد ساقيك مع للامام حتى تشعر بتمدد في عضلات البطن السفلية مع إخراج الهواء.
- ببطء عد إلى وضع البداية وكرر التمرين بعدد التكرارات والمجموعات المناسبة.
العضلة
المستوى
الأدوات
بطن
متوسط
وزن الجسم
تحذير: جميع محتوى هذا الموقع من صور ورسومات وفيديوهات محمية بحقوق الملكية، نسخها واعادة نشرها دون اذن خطي منا يعرضك للمسؤولية والملاحقة القانونية وقد نلجأ للمطالبة بحجب صفحتك أو موقعك أو منصتك من محركات البحث Google أو غريها و من منصات التواصل الاجتماعية. سوف نحارب بشراسة تجاه اختراق حقوق ملكيتنا
واتساب
تيلغرام