بلانك كرسي عالي
التمرين باللغة الإنجليزية : Plank with Feet on Bench
يعتبر تمرين بلانك كرسي عالي تمرين قوة يستهدف عضلة البطن ، مناسب هذا التمرين لمن خبرتهم في التمرين متوسط ويمكن اداء هذا التمرين باستخدام بنش (مقعد)
يعتبر تمرين بلانك كرسي عالي تمرين قوة يستهدف عضلة البطن ، مناسب هذا التمرين لمن خبرتهم في التمرين متوسط ويمكن اداء هذا التمرين باستخدام بنش (مقعد)
الإرشادات: تمرين بلانك كرسي عالي
الخطوات:
- ابدأ بوضع مقعد مسطح ثابت وضع أصابع القدمين فوق المقعد.
- ثبت ساعديك على الأرض وجسمك بشكل مستقيم في هذا الوضع وخذ شهيق لأن هذا سيكون وضع البداية.
- استمر في وضع البلانك لاقصى قدر ممكن من الوقت وإخرج الهواء.
- خذ راحة ومن ثم كرر التمرين بعدد المجموعات المناسبة لك.
العضلة
المستوى
الأدوات
بطن
متوسط
بنش (مقعد)
تحذير: جميع محتوى هذا الموقع من صور ورسومات وفيديوهات محمية بحقوق الملكية، نسخها واعادة نشرها دون اذن خطي منا يعرضك للمسؤولية والملاحقة القانونية وقد نلجأ للمطالبة بحجب صفحتك أو موقعك أو منصتك من محركات البحث Google أو غريها و من منصات التواصل الاجتماعية. سوف نحارب بشراسة تجاه اختراق حقوق ملكيتنا
واتساب
تيلغرام