ضغط الركبة على الصدر بطن سفلي
التمرين باللغة الإنجليزية : Supine Knee to Chest
يعتبر تمرين ضغط الركبة على الصدر بطن سفلي تمرين قوة يستهدف عضلة البطن والعضلات الثانوية المساعدة في هذا التمرين هي مؤخرة (جلوتس) ، مناسب هذا التمرين لمن خبرتهم في التمرين متوسط ويمكن اداء هذا التمرين باستخدام وزن الجسم
يعتبر تمرين ضغط الركبة على الصدر بطن سفلي تمرين قوة يستهدف عضلة البطن والعضلات الثانوية المساعدة في هذا التمرين هي مؤخرة (جلوتس) ، مناسب هذا التمرين لمن خبرتهم في التمرين متوسط ويمكن اداء هذا التمرين باستخدام وزن الجسم
الإرشادات: تمرين ضغط الركبة على الصدر بطن سفلي
الخطوات:
- ابدأ بالاستلقاء على الأرض مع تثبيت ظهرك ومد يديك إلى جانبك بشكل ثابت.
- ارفع ساقيك لأعلى مع ثني ركبتيك قليلا وخذ شهيق لأن هذا سيكون وضع البداية.
- اسحب قدم واحدة فقط ببطء وانخفض بها حتى تصل إلى صدرك مع إخراج الهواء.
- عد ببطء بقدمك لأعلى وكرر مع القدم المعاكسة.
- ببطء عد إلى وضع البداية وقم بتكرار التمرين بعدد التكرارات والمجموعات المناسبة.
العضلة
المستوى
الأدوات
بطن
متوسط
وزن الجسم
تحذير: جميع محتوى هذا الموقع من صور ورسومات وفيديوهات محمية بحقوق الملكية، نسخها واعادة نشرها دون اذن خطي منا يعرضك للمسؤولية والملاحقة القانونية وقد نلجأ للمطالبة بحجب صفحتك أو موقعك أو منصتك من محركات البحث Google أو غريها و من منصات التواصل الاجتماعية. سوف نحارب بشراسة تجاه اختراق حقوق ملكيتنا
واتساب
تيلغرام