ضغط بالكرة معكوس بطن سفلي
التمرين باللغة الإنجليزية : Exercise Ball Reverse Trunk Curl
يعتبر تمرين ضغط بالكرة معكوس بطن سفلي تمرين قوة يستهدف عضلة البطن والعضلات الثانوية المساعدة في هذا التمرين هي مؤخرة (جلوتس) ، مناسب هذا التمرين لمن خبرتهم في التمرين متوسط ويمكن اداء هذا التمرين باستخدام كرة التمرين
يعتبر تمرين ضغط بالكرة معكوس بطن سفلي تمرين قوة يستهدف عضلة البطن والعضلات الثانوية المساعدة في هذا التمرين هي مؤخرة (جلوتس) ، مناسب هذا التمرين لمن خبرتهم في التمرين متوسط ويمكن اداء هذا التمرين باستخدام كرة التمرين
الإرشادات: تمرين ضغط بالكرة معكوس بطن سفلي
الخطوات:
- ابدأ بالاستلقاء على ظهرك مع ثني قدميك فوق كرة تمرين زاوية درجة ووضع ذراعيك على جانبيك.
- تمسك بالكرة بشكل محكم عن طريق كعبيك وعضلات المؤخرة وخذ شهيق لأن هذا سيكون وضع البداية.
- اضغط على ذراعيك بقوة وارفع وركيك من فوق الأرض وحافظ على الكرة بين قدمين وفخذيك حتى تصل بالركبتين أمام وجهك وإخرج الهواء مع الضغط بقوة.
- ببطء عد إلى وضع البداية وقم بتكرار التمرين بعدد التكرارات والمجموعات المناسبة.
العضلة
المستوى
الأدوات
بطن
متوسط
كرة التمرين
تحذير: جميع محتوى هذا الموقع من صور ورسومات وفيديوهات محمية بحقوق الملكية، نسخها واعادة نشرها دون اذن خطي منا يعرضك للمسؤولية والملاحقة القانونية وقد نلجأ للمطالبة بحجب صفحتك أو موقعك أو منصتك من محركات البحث Google أو غريها و من منصات التواصل الاجتماعية. سوف نحارب بشراسة تجاه اختراق حقوق ملكيتنا
واتساب
تيلغرام