ركض رجل واسعة فوق كرسي مقلوب
التمرين باللغة الإنجليزية : Decline Bench Alternate Leg Raise
يعتبر تمرين ركض رجل واسعة فوق كرسي مقلوب تمرين قوة يستهدف عضلة البطن ، مناسب هذا التمرين لمن خبرتهم في التمرين متوسط ويمكن اداء هذا التمرين باستخدام بنش (مقعد)
يعتبر تمرين ركض رجل واسعة فوق كرسي مقلوب تمرين قوة يستهدف عضلة البطن ، مناسب هذا التمرين لمن خبرتهم في التمرين متوسط ويمكن اداء هذا التمرين باستخدام بنش (مقعد)
الإرشادات: تمرين ركض رجل واسعة فوق كرسي مقلوب
الخطوات:
- ابدأ بالاستلقاء على مقعد مسطح مع تمديد قدميك بشكل مستقيم أمامك ويديك مثبتين أسفل المقعد من الخلف، خذ شهيق لأن هذا سيكون وضع البداية.
- ارفع إحدى قدميك لأعلى ممددة نحو السقف واضغط على عضلات البطن السفلية ومن ثم عد إلى وضع البداية وكرر مع القدم المعاكسة مع إخراج الهواء.
- ببطء عد إلى وضع البداية وقم بتكرار التمرين بعدد التكرارات والمجموعات المناسبة.
العضلة
المستوى
الأدوات
بطن
متوسط
بنش (مقعد)
تحذير: جميع محتوى هذا الموقع من صور ورسومات وفيديوهات محمية بحقوق الملكية، نسخها واعادة نشرها دون اذن خطي منا يعرضك للمسؤولية والملاحقة القانونية وقد نلجأ للمطالبة بحجب صفحتك أو موقعك أو منصتك من محركات البحث Google أو غريها و من منصات التواصل الاجتماعية. سوف نحارب بشراسة تجاه اختراق حقوق ملكيتنا
واتساب
تيلغرام