ركض فوق كرسي مقلوب
التمرين باللغة الإنجليزية : Decline Bench Alternate Knee Raise
يعتبر تمرين ركض فوق كرسي مقلوب تمرين قوة يستهدف عضلة البطن ، مناسب هذا التمرين لمن خبرتهم في التمرين متوسط ويمكن اداء هذا التمرين باستخدام بنش (مقعد)
يعتبر تمرين ركض فوق كرسي مقلوب تمرين قوة يستهدف عضلة البطن ، مناسب هذا التمرين لمن خبرتهم في التمرين متوسط ويمكن اداء هذا التمرين باستخدام بنش (مقعد)
الإرشادات: تمرين ركض فوق كرسي مقلوب
الخطوات:
- ابدأ بالاستلقاء على مقعد مسطح ومدد قدميك أمامك معا بشكل مستقيم ويديك خلف رأسك و خذ شهيق لأن هذا سيكون وضع البداية.
- اسحب قدم واحدة لأعلى نحو صدرك واضغط بقوة على البطن السفلية وإخرج الهواء.
- عد ببطء وكرر مع القدم المعاكسة بالتناوب، ببطء عد إلى وضع البداية وقم بتكرار التمرين بعدد التكرارات والمجموعات المناسبة.
العضلة
المستوى
الأدوات
بطن
متوسط
بنش (مقعد)
تحذير: جميع محتوى هذا الموقع من صور ورسومات وفيديوهات محمية بحقوق الملكية، نسخها واعادة نشرها دون اذن خطي منا يعرضك للمسؤولية والملاحقة القانونية وقد نلجأ للمطالبة بحجب صفحتك أو موقعك أو منصتك من محركات البحث Google أو غريها و من منصات التواصل الاجتماعية. سوف نحارب بشراسة تجاه اختراق حقوق ملكيتنا
واتساب
تيلغرام