ضغط مقلوب ثني الركبة
التمرين باللغة الإنجليزية : Decline Bench Knee Raise
يعتبر تمرين ضغط مقلوب ثني الركبة تمرين قوة يستهدف عضلة البطن ، مناسب هذا التمرين لمن خبرتهم في التمرين متوسط ويمكن اداء هذا التمرين باستخدام بنش (مقعد)
يعتبر تمرين ضغط مقلوب ثني الركبة تمرين قوة يستهدف عضلة البطن ، مناسب هذا التمرين لمن خبرتهم في التمرين متوسط ويمكن اداء هذا التمرين باستخدام بنش (مقعد)
الإرشادات: تمرين ضغط مقلوب ثني الركبة
الخطوات:
- ابدأ بالاستلقاء على مقعد مقلوب بشكل عكسي بحيث يكون جسمك منحدر وتمسك بيديك أسفل المقعد وقدميك ممددة أمامك وخذ شهيق لأن هذا سيكون وضع البداية.
- ارفع قدميك معا لأعلى مع ثني الركبة واضغط على عضلات البطن مع إخراج الهواء.
- ببطء عد إلى وضع البداية وقم بتكرار التمرين بعدد التكرارات والمجموعات المناسبة.
العضلة
المستوى
الأدوات
بطن
متوسط
بنش (مقعد)
تحذير: جميع محتوى هذا الموقع من صور ورسومات وفيديوهات محمية بحقوق الملكية، نسخها واعادة نشرها دون اذن خطي منا يعرضك للمسؤولية والملاحقة القانونية وقد نلجأ للمطالبة بحجب صفحتك أو موقعك أو منصتك من محركات البحث Google أو غريها و من منصات التواصل الاجتماعية. سوف نحارب بشراسة تجاه اختراق حقوق ملكيتنا
واتساب
تيلغرام