ضغط بطن كرة تمرين قدم على الركبة
التمرين باللغة الإنجليزية : Exercise Ball Cross Legged Crunch
يعتبر تمرين ضغط بطن كرة تمرين قدم على الركبة تمرين قوة يستهدف عضلة البطن ، مناسب هذا التمرين لمن خبرتهم في التمرين متوسط ويمكن اداء هذا التمرين باستخدام كرة التمرين
يعتبر تمرين ضغط بطن كرة تمرين قدم على الركبة تمرين قوة يستهدف عضلة البطن ، مناسب هذا التمرين لمن خبرتهم في التمرين متوسط ويمكن اداء هذا التمرين باستخدام كرة التمرين
الإرشادات: تمرين ضغط بطن كرة تمرين قدم على الركبة
الخطوات:
- ابدأ بالاستلقاء فوق كرة تمرين بشكل مسطح مع وضع الكرة أسفل الجزء العلوي من الظهر.
- حافظ على ثبات قدم واحدة بشكل قائم على الأرض والقدم الأخرى ضع الكاحل فوق الركبة بشكل مريح ومتوازن.
- قم بتثبيت كلتا يديك خلف رأسك وخذ شهيق لأن هذا سيكون وضع البداية.
- ادفع الجزء العلوي من جسمك عن طريق تحريك لوحي الكتفين للضغط أو طحن البطن بقوة مع إخراج الهواء.
- ببطء عد إلى وضع البداية وقم بتكرار التمرين بعدد التكرارات والمجموعات المناسبة وبدل وضعية القدم بالتناوب.
العضلة
المستوى
الأدوات
بطن
متوسط
كرة التمرين
تحذير: جميع محتوى هذا الموقع من صور ورسومات وفيديوهات محمية بحقوق الملكية، نسخها واعادة نشرها دون اذن خطي منا يعرضك للمسؤولية والملاحقة القانونية وقد نلجأ للمطالبة بحجب صفحتك أو موقعك أو منصتك من محركات البحث Google أو غريها و من منصات التواصل الاجتماعية. سوف نحارب بشراسة تجاه اختراق حقوق ملكيتنا
واتساب
تيلغرام