ضغط جانبي اتجاهين على العقلة
التمرين باللغة الإنجليزية : Hanging Rotated Knee Raise
يعتبر تمرين ضغط جانبي اتجاهين على العقلة تمرين قوة يستهدف عضلة البطن ، مناسب هذا التمرين لمن خبرتهم في التمرين متوسط ويمكن اداء هذا التمرين باستخدام عقلة
يعتبر تمرين ضغط جانبي اتجاهين على العقلة تمرين قوة يستهدف عضلة البطن ، مناسب هذا التمرين لمن خبرتهم في التمرين متوسط ويمكن اداء هذا التمرين باستخدام عقلة
الإرشادات: تمرين ضغط جانبي اتجاهين على العقلة
الخطوات:
- ابدأ بالإمساك بقبضة سحب العقلة بمسافة أوسع من الكتفين قليلا.
- حافظ على جسمك مستقيم في هذا الوضع وقدميك متدلية لأسفل وخذ شهيق لأن هذا سيكون وضع البداية.
- ارفع ركبتيك ببطء بشكل قطري على إحدى جانبيك حتى تصل لاقصى مدى مع الضغط بقوة على عضلات البطن السفلية وإخرج الهواء.
- ببطء عد إلى وضع البداية وادفع قدميك من جديد بشكل قطري في الاتجاه المعاكس وقم بتكرار التمرين بعدد التكرارات والمجموعات المناسبة.
العضلة
المستوى
الأدوات
بطن
متوسط
عقلة
تحذير: جميع محتوى هذا الموقع من صور ورسومات وفيديوهات محمية بحقوق الملكية، نسخها واعادة نشرها دون اذن خطي منا يعرضك للمسؤولية والملاحقة القانونية وقد نلجأ للمطالبة بحجب صفحتك أو موقعك أو منصتك من محركات البحث Google أو غريها و من منصات التواصل الاجتماعية. سوف نحارب بشراسة تجاه اختراق حقوق ملكيتنا
واتساب
تيلغرام