مرجحة القدمين عكسي كرسي مستوي
التمرين باللغة الإنجليزية : Alternate Leg Reverse Hyper on Flat Bench
يعتبر تمرين مرجحة القدمين عكسي كرسي مستوي تمرين قوة يستهدف عضلة البطن والعضلات الثانوية المساعدة في هذا التمرين هي مؤخرة (جلوتس) ، مناسب هذا التمرين لمن خبرتهم في التمرين متوسط ويمكن اداء هذا التمرين باستخدام بنش (مقعد)
يعتبر تمرين مرجحة القدمين عكسي كرسي مستوي تمرين قوة يستهدف عضلة البطن والعضلات الثانوية المساعدة في هذا التمرين هي مؤخرة (جلوتس) ، مناسب هذا التمرين لمن خبرتهم في التمرين متوسط ويمكن اداء هذا التمرين باستخدام بنش (مقعد)
الإرشادات: تمرين مرجحة القدمين عكسي كرسي مستوي
الخطوات:
- ابدأ بالانبطاح فوق مقعد مسطح ممسكا بمقبض أو أسفل المقعد بشكل ثابت حتى توفر التوازن لجسمك.
- ثبت إحدى قدميك على الأرض والأخرى مرفوعة أعلى من مستوى جسمك وخذ شهيق لأن هذا سيكون وضع البداية.
- ابدأ بتحريك قدم لأسفل وبالتناوب ادفع قدمك الأخرى لأعلى وذهاب قدمك المقابلة على الأرض مع إخراج الهواء.
- استمر في التبديل بين القدمين بنفس الأداء حسب الرغبة وكرر التمرين بعدد المجموعات المناسبة.
العضلة
المستوى
الأدوات
بطن
متوسط
بنش (مقعد)
تحذير: جميع محتوى هذا الموقع من صور ورسومات وفيديوهات محمية بحقوق الملكية، نسخها واعادة نشرها دون اذن خطي منا يعرضك للمسؤولية والملاحقة القانونية وقد نلجأ للمطالبة بحجب صفحتك أو موقعك أو منصتك من محركات البحث Google أو غريها و من منصات التواصل الاجتماعية. سوف نحارب بشراسة تجاه اختراق حقوق ملكيتنا
واتساب
تيلغرام