ضغط بطن مقلوب بالطارة
التمرين باللغة الإنجليزية : Weight Plate Decline Crunch
يعتبر تمرين ضغط بطن مقلوب بالطارة تمرين قوة يستهدف عضلة البطن ، مناسب هذا التمرين لمن خبرتهم في التمرين متوسط ويمكن اداء هذا التمرين باستخدام بنش (مقعد) و اقراص الوزن
يعتبر تمرين ضغط بطن مقلوب بالطارة تمرين قوة يستهدف عضلة البطن ، مناسب هذا التمرين لمن خبرتهم في التمرين متوسط ويمكن اداء هذا التمرين باستخدام بنش (مقعد) و اقراص الوزن
الإرشادات: تمرين ضغط بطن مقلوب بالطارة
الخطوات:
- ابدأ بالاستلقاء على مقعد مقلوب ممسكا بطارة بين كلتا يديك أمام صدرك مع وضع قدميك بشكل متحكم أسفل المسند، خذ شهيق لأن هذا سيكون وضع البداية.
- ابدأ بتحريك جسمك العلوي لأعلى حتى تضغط على عضلات البطن بقوة مع إخراج الهواء وانتظر ثواني.
- ببطء عد إلى وضع البداية وقم بتكرار التمرين بعدد التكرارات والمجموعات المناسبة.
العضلة
المستوى
الأدوات
بطن
متوسط
بنش (مقعد) و اقراص الوزن
تحذير: جميع محتوى هذا الموقع من صور ورسومات وفيديوهات محمية بحقوق الملكية، نسخها واعادة نشرها دون اذن خطي منا يعرضك للمسؤولية والملاحقة القانونية وقد نلجأ للمطالبة بحجب صفحتك أو موقعك أو منصتك من محركات البحث Google أو غريها و من منصات التواصل الاجتماعية. سوف نحارب بشراسة تجاه اختراق حقوق ملكيتنا
واتساب
تيلغرام