لمس اصابع القدم مستوي
التمرين باللغة الإنجليزية : Jackknife Sit-Up On Bench
يعتبر تمرين لمس اصابع القدم مستوي تمرين قوة يستهدف عضلة البطن ، مناسب هذا التمرين لمن خبرتهم في التمرين متوسط ويمكن اداء هذا التمرين باستخدام بنش (مقعد)
يعتبر تمرين لمس اصابع القدم مستوي تمرين قوة يستهدف عضلة البطن ، مناسب هذا التمرين لمن خبرتهم في التمرين متوسط ويمكن اداء هذا التمرين باستخدام بنش (مقعد)
الإرشادات: تمرين لمس اصابع القدم مستوي
الخطوات:
- ابدأ بالاستلقاء على مقعد مسطح مع تمديد قدميك أمامك بشكل مستقيم وذراعيك ممدودتين خلفك بشكل مستقيم، خذ شهيق لأن هذا سيكون وضع البداية.
- ارفع ساقيك معا لأعلى مع رفع ذراعيك حتى تلمس بالذراعين قصبة القدمين تقريبا واضغط بقوة مع إخراج الهواء.
- ببطء عد إلى وضع البداية وقم بتكرار التمرين بعدد التكرارات والمجموعات المناسبة.
العضلة
المستوى
الأدوات
بطن
متوسط
بنش (مقعد)
تحذير: جميع محتوى هذا الموقع من صور ورسومات وفيديوهات محمية بحقوق الملكية، نسخها واعادة نشرها دون اذن خطي منا يعرضك للمسؤولية والملاحقة القانونية وقد نلجأ للمطالبة بحجب صفحتك أو موقعك أو منصتك من محركات البحث Google أو غريها و من منصات التواصل الاجتماعية. سوف نحارب بشراسة تجاه اختراق حقوق ملكيتنا
واتساب
تيلغرام