ضغط بطن سفلي رجل مرفوعة
التمرين باللغة الإنجليزية : Ab Draw Leg Slide
يعتبر تمرين ضغط بطن سفلي رجل مرفوعة تمرين قوة يستهدف عضلة البطن ، مناسب هذا التمرين لمن خبرتهم في التمرين متوسط ويمكن اداء هذا التمرين باستخدام وزن الجسم
يعتبر تمرين ضغط بطن سفلي رجل مرفوعة تمرين قوة يستهدف عضلة البطن ، مناسب هذا التمرين لمن خبرتهم في التمرين متوسط ويمكن اداء هذا التمرين باستخدام وزن الجسم
الإرشادات: تمرين ضغط بطن سفلي رجل مرفوعة
الخطوات:
- ابدأ بالاستلقاء على ظهرك مع ثني ركبتيك بزاوية درجة والحفاظ على ذراعيك على جانبيك بشكل ثابت وراحتي يديك لاعلى، خذ شهيق لأن هذا سيكون وضع البداية.
- ببطء مدد ساقيك أمامك حتى تكون بشكل مستقيم تماما وتشعر بالتمدد في عضلات البطن مع إخراج الهواء.
- ببطء عد إلى وضع البداية وقم بتكرار التمرين بعدد التكرارات والمجموعات المناسبة.
العضلة
المستوى
الأدوات
بطن
متوسط
وزن الجسم
تحذير: جميع محتوى هذا الموقع من صور ورسومات وفيديوهات محمية بحقوق الملكية، نسخها واعادة نشرها دون اذن خطي منا يعرضك للمسؤولية والملاحقة القانونية وقد نلجأ للمطالبة بحجب صفحتك أو موقعك أو منصتك من محركات البحث Google أو غريها و من منصات التواصل الاجتماعية. سوف نحارب بشراسة تجاه اختراق حقوق ملكيتنا
واتساب
تيلغرام