ضغط مستلقي جانبي على كرة تمرين
التمرين باللغة الإنجليزية : Exercise Ball Side Crunch Against Wall
يعتبر تمرين ضغط مستلقي جانبي على كرة تمرين تمرين قوة يستهدف عضلة البطن والعضلات الثانوية المساعدة في هذا التمرين هي ظهر و مؤخرة (جلوتس) ، مناسب هذا التمرين لمن خبرتهم في التمرين متوسط ويمكن اداء هذا التمرين باستخدام كرة التمرين
يعتبر تمرين ضغط مستلقي جانبي على كرة تمرين تمرين قوة يستهدف عضلة البطن والعضلات الثانوية المساعدة في هذا التمرين هي ظهر و مؤخرة (جلوتس) ، مناسب هذا التمرين لمن خبرتهم في التمرين متوسط ويمكن اداء هذا التمرين باستخدام كرة التمرين
الإرشادات: تمرين ضغط مستلقي جانبي على كرة تمرين
الخطوات:
- ابدأ بالاستلقاء على كرة تمرين بشكل جانبي بحيث تكون الكرة بجوار الحائط مع قدميك بشكل مستقيم.
- ضع يديك للذراع العلوية خلف رأسك واليد الاخرى ممسكة بالكرة، خذ شهيق لأن هذا سيكون وضع البداية.
- ابدأ بدفع جسمك لأعلى بشكل جانبي عن طريق ضغط ذراعك نحو الأرض ودفع جسمك لأعلى حتى تشعر بتمدد البطن الجانبية مع إخراج الهواء.
- عد ببطء إلى وضع البداية وكرر التمرين مع الجانب المعاكس.
العضلة
المستوى
الأدوات
بطن
متوسط
كرة التمرين
تحذير: جميع محتوى هذا الموقع من صور ورسومات وفيديوهات محمية بحقوق الملكية، نسخها واعادة نشرها دون اذن خطي منا يعرضك للمسؤولية والملاحقة القانونية وقد نلجأ للمطالبة بحجب صفحتك أو موقعك أو منصتك من محركات البحث Google أو غريها و من منصات التواصل الاجتماعية. سوف نحارب بشراسة تجاه اختراق حقوق ملكيتنا
واتساب
تيلغرام