ضغط جانبي على كرة تمرين
التمرين باللغة الإنجليزية : Exercise Ball Oblique Curl
يعتبر تمرين ضغط جانبي على كرة تمرين تمرين قوة يستهدف عضلة البطن والعضلات الثانوية المساعدة في هذا التمرين هي ظهر و مؤخرة (جلوتس) ، مناسب هذا التمرين لمن خبرتهم في التمرين متوسط ويمكن اداء هذا التمرين باستخدام كرة التمرين
يعتبر تمرين ضغط جانبي على كرة تمرين تمرين قوة يستهدف عضلة البطن والعضلات الثانوية المساعدة في هذا التمرين هي ظهر و مؤخرة (جلوتس) ، مناسب هذا التمرين لمن خبرتهم في التمرين متوسط ويمكن اداء هذا التمرين باستخدام كرة التمرين
الإرشادات: تمرين ضغط جانبي على كرة تمرين
الخطوات:
- ابدأ بالاستلقاء على كرة تمرين مع وضع الجزء السفلي من ظهرك فوق كرة التمرين.
- ثبت قدميك على الأرض في وضع قائمة وضع يد خلف رأسك والاخرى فوق بطنك، خذ شهيق لأن هذا سيكون وضع البداية.
- ابدأ بدفع جسمك العلوي لأعلى حتى تضغط بجسمك على الجزء الجانبي من البطن في الاتجاه المعاكس عن طريق لف الجزء العلوي من الجسم مع إخراج الهواء.
- عد ببطء إلى وضع البداية وكرر التمرين من جديد ولكن مع الجانب المعاكس.
العضلة
المستوى
الأدوات
بطن
متوسط
كرة التمرين
تحذير: جميع محتوى هذا الموقع من صور ورسومات وفيديوهات محمية بحقوق الملكية، نسخها واعادة نشرها دون اذن خطي منا يعرضك للمسؤولية والملاحقة القانونية وقد نلجأ للمطالبة بحجب صفحتك أو موقعك أو منصتك من محركات البحث Google أو غريها و من منصات التواصل الاجتماعية. سوف نحارب بشراسة تجاه اختراق حقوق ملكيتنا
واتساب
تيلغرام