سحب كيبل سفلي مقلوب بين القدمين
التمرين باللغة الإنجليزية : Decline Bench Cable Knee Raise
يعتبر تمرين سحب كيبل سفلي مقلوب بين القدمين تمرين قوة يستهدف عضلة البطن ، مناسب هذا التمرين لمن خبرتهم في التمرين متوسط ويمكن اداء هذا التمرين باستخدام آلات و بنش (مقعد)
يعتبر تمرين سحب كيبل سفلي مقلوب بين القدمين تمرين قوة يستهدف عضلة البطن ، مناسب هذا التمرين لمن خبرتهم في التمرين متوسط ويمكن اداء هذا التمرين باستخدام آلات و بنش (مقعد)
الإرشادات: تمرين سحب كيبل سفلي مقلوب بين القدمين
الخطوات:
- استلقي على مقعد مقلوب بشكل عكسي بحيث يكون جسمك بشكل منحدر.
- ضع المقعد أمام جهاز الكابل وضغط كابل ثابت فوق كاحليك بشكل محكم و يديك على جانبيك المقعد لتوفير التوازن، خذ شهيق لأن هذا سيكون وضع البداية.
- اسحب قدميك لأعلى عن طريق ثني الركبة للتقابل مع الصدر وتضغط بقوة على البطن السفلية وإخرج الهواء.
- ببطء عد إلى وضع البداية وقم بتكرار التمرين بعدد التكرارات والمجموعات المناسبة.
العضلة
المستوى
الأدوات
بطن
متوسط
آلات و بنش (مقعد)
تحذير: جميع محتوى هذا الموقع من صور ورسومات وفيديوهات محمية بحقوق الملكية، نسخها واعادة نشرها دون اذن خطي منا يعرضك للمسؤولية والملاحقة القانونية وقد نلجأ للمطالبة بحجب صفحتك أو موقعك أو منصتك من محركات البحث Google أو غريها و من منصات التواصل الاجتماعية. سوف نحارب بشراسة تجاه اختراق حقوق ملكيتنا
واتساب
تيلغرام