ضغط بالكرة عكسي بين القدمين تحريك الذراع
التمرين باللغة الإنجليزية : Exercise Ball Hand and Foot Exchange
يعتبر تمرين ضغط بالكرة عكسي بين القدمين تحريك الذراع تمرين قوة يستهدف عضلة البطن ، مناسب هذا التمرين لمن خبرتهم في التمرين متوسط ويمكن اداء هذا التمرين باستخدام كرة التمرين
يعتبر تمرين ضغط بالكرة عكسي بين القدمين تحريك الذراع تمرين قوة يستهدف عضلة البطن ، مناسب هذا التمرين لمن خبرتهم في التمرين متوسط ويمكن اداء هذا التمرين باستخدام كرة التمرين
الإرشادات: تمرين ضغط بالكرة عكسي بين القدمين تحريك الذراع
الخطوات:
- ابدأ بالاستلقاء على ظهرك مع تمديد ذراعيك لأعلى وقدميك بشكل مستقيم بينهما كرة تمرين، خذ شهيق لأن هذا سيكون وضع البداية.
- ابدأ برفع قدميك لأعلى مع رفع ذراعيك في اتجاه الكرة حتى تجمع جزئي الجسم السفلي والعلوي مع الضغط على عضلات البطن بقوة وإخراج الهواء.
- ببطء عد إلى وضع البداية وقم بتكرار التمرين بعدد التكرارات والمجموعات المناسبة.
العضلة
المستوى
الأدوات
بطن
متوسط
كرة التمرين
تحذير: جميع محتوى هذا الموقع من صور ورسومات وفيديوهات محمية بحقوق الملكية، نسخها واعادة نشرها دون اذن خطي منا يعرضك للمسؤولية والملاحقة القانونية وقد نلجأ للمطالبة بحجب صفحتك أو موقعك أو منصتك من محركات البحث Google أو غريها و من منصات التواصل الاجتماعية. سوف نحارب بشراسة تجاه اختراق حقوق ملكيتنا
واتساب
تيلغرام