ضغط بطن سفلي فرد الركبة
التمرين باللغة الإنجليزية : Double Leg Hundreds
يعتبر تمرين ضغط بطن سفلي فرد الركبة تمرين قوة يستهدف عضلة البطن والعضلات الثانوية المساعدة في هذا التمرين هي مؤخرة (جلوتس) و كتف ، مناسب هذا التمرين لمن خبرتهم في التمرين متوسط ويمكن اداء هذا التمرين باستخدام وزن الجسم
يعتبر تمرين ضغط بطن سفلي فرد الركبة تمرين قوة يستهدف عضلة البطن والعضلات الثانوية المساعدة في هذا التمرين هي مؤخرة (جلوتس) و كتف ، مناسب هذا التمرين لمن خبرتهم في التمرين متوسط ويمكن اداء هذا التمرين باستخدام وزن الجسم
الإرشادات: تمرين ضغط بطن سفلي فرد الركبة
الخطوات:
- ابدأ بالاستلقاء على ظهرك مع تمديد ساقيك أمامك والركبة في وضعية قائمة وثابتة على الأرض.
- ثبت ذراعيك إلى جانبك وخذ شهيق لأن هذا سيكون وضع البداية.
- ارفع قدميك معا لأعلى حتى تثني جزئك السفلي ليصل للجزء العلوي وتكون ركبتيك أمام وجهك تقريبا واضغط بقوة مع إخراج الهواء.
- ببطء عد إلى وضع البداية وقم بتكرار التمرين بعدد التكرارات والمجموعات المناسبة.
العضلة
المستوى
الأدوات
بطن
متوسط
وزن الجسم
تحذير: جميع محتوى هذا الموقع من صور ورسومات وفيديوهات محمية بحقوق الملكية، نسخها واعادة نشرها دون اذن خطي منا يعرضك للمسؤولية والملاحقة القانونية وقد نلجأ للمطالبة بحجب صفحتك أو موقعك أو منصتك من محركات البحث Google أو غريها و من منصات التواصل الاجتماعية. سوف نحارب بشراسة تجاه اختراق حقوق ملكيتنا
واتساب
تيلغرام