رفع الساق مفرودة متوزاي
التمرين باللغة الإنجليزية : Parallel Bar Leg Raise
يعتبر تمرين رفع الساق مفرودة متوزاي تمرين قوة يستهدف عضلة البطن والعضلات الثانوية المساعدة في هذا التمرين هي أرجل علوية و أرجل سفلية ، مناسب هذا التمرين لمن خبرتهم في التمرين متوسط ويمكن اداء هذا التمرين باستخدام آلات
يعتبر تمرين رفع الساق مفرودة متوزاي تمرين قوة يستهدف عضلة البطن والعضلات الثانوية المساعدة في هذا التمرين هي أرجل علوية و أرجل سفلية ، مناسب هذا التمرين لمن خبرتهم في التمرين متوسط ويمكن اداء هذا التمرين باستخدام آلات
الإرشادات: تمرين رفع الساق مفرودة متوزاي
الخطوات:
- قف على جهاز المتوازي مع تثبيت ظهرك على المسند والإمساك بالمقبض.
- مدد قدميك بشكل مستقيم لأسفل معا وخذ شهيق لأن هذا سيكون وضع البداية.
- ارفع قدميك معا لأعلى بشكل مستقيم حتى يصبح جسمك بوضعية قائمة مع قدميك وتشعر بضغط على عضلات البطن السفلية مع إخراج الهواء.
- ببطء عد إلى وضع البداية وقم بتكرار التمرين بعدد التكرارات والمجموعات المناسبة.
العضلة
المستوى
الأدوات
بطن
متوسط
آلات
تحذير: جميع محتوى هذا الموقع من صور ورسومات وفيديوهات محمية بحقوق الملكية، نسخها واعادة نشرها دون اذن خطي منا يعرضك للمسؤولية والملاحقة القانونية وقد نلجأ للمطالبة بحجب صفحتك أو موقعك أو منصتك من محركات البحث Google أو غريها و من منصات التواصل الاجتماعية. سوف نحارب بشراسة تجاه اختراق حقوق ملكيتنا
واتساب
تيلغرام