ضغط مقلوب دفع الارجل عاليا مستوي
التمرين باللغة الإنجليزية : Lying Leg Raise with Hip Thrust on Bench
يعتبر تمرين ضغط مقلوب دفع الارجل عاليا مستوي تمرين قوة يستهدف عضلة البطن ، مناسب هذا التمرين لمن خبرتهم في التمرين متوسط ويمكن اداء هذا التمرين باستخدام بنش (مقعد)
يعتبر تمرين ضغط مقلوب دفع الارجل عاليا مستوي تمرين قوة يستهدف عضلة البطن ، مناسب هذا التمرين لمن خبرتهم في التمرين متوسط ويمكن اداء هذا التمرين باستخدام بنش (مقعد)
الإرشادات: تمرين ضغط مقلوب دفع الارجل عاليا مستوي
الخطوات:
- ابدأ بالاستلقاء على مقعد مسطح وتمسك بكلتا يديك أسفل المقعد من الخلف وقدميك ممدودتان بشكل مستقيم امامك، خذ شهيق لأن هذا سيكون وضع البداية.
- ارفع قدميك معا لأعلى حتى تضغط على عضلات البطن السفلية بقوة مع إخراج الهواء.
- ببطء عد إلى وضع البداية وقم بتكرار التمرين بعدد التكرارات والمجموعات المناسبة.
العضلة
المستوى
الأدوات
بطن
متوسط
بنش (مقعد)
تحذير: جميع محتوى هذا الموقع من صور ورسومات وفيديوهات محمية بحقوق الملكية، نسخها واعادة نشرها دون اذن خطي منا يعرضك للمسؤولية والملاحقة القانونية وقد نلجأ للمطالبة بحجب صفحتك أو موقعك أو منصتك من محركات البحث Google أو غريها و من منصات التواصل الاجتماعية. سوف نحارب بشراسة تجاه اختراق حقوق ملكيتنا
واتساب
تيلغرام