تويست على العقلة
التمرين باللغة الإنجليزية : Twisting Hanging Knee Raise
يعتبر تمرين تويست على العقلة تمرين قوة يستهدف عضلة البطن والعضلات الثانوية المساعدة في هذا التمرين هي ساعد ، مناسب هذا التمرين لمن خبرتهم في التمرين متوسط ويمكن اداء هذا التمرين باستخدام عقلة
يعتبر تمرين تويست على العقلة تمرين قوة يستهدف عضلة البطن والعضلات الثانوية المساعدة في هذا التمرين هي ساعد ، مناسب هذا التمرين لمن خبرتهم في التمرين متوسط ويمكن اداء هذا التمرين باستخدام عقلة
الإرشادات: تمرين تويست على العقلة
الخطوات:
- تمسك بالمقبض المخصص للعقلة وقدميك في الهواء بشكل مستقيم وخذ شهيق لأن هذا سيكون وضع البداية.
- اسحب ركبتيك معا لأعلى نحو جانب واحد من جسمك حتى تشعر بضغط مع إخراج الهواء.
- عد ببطء إلى وضع البداية وكرر مع الجانب المعاكس.
- ببطء عد إلى وضع البداية وقم بتكرار التمرين بعدد التكرارات والمجموعات المناسبة.
العضلة
المستوى
الأدوات
بطن
متوسط
عقلة
تحذير: جميع محتوى هذا الموقع من صور ورسومات وفيديوهات محمية بحقوق الملكية، نسخها واعادة نشرها دون اذن خطي منا يعرضك للمسؤولية والملاحقة القانونية وقد نلجأ للمطالبة بحجب صفحتك أو موقعك أو منصتك من محركات البحث Google أو غريها و من منصات التواصل الاجتماعية. سوف نحارب بشراسة تجاه اختراق حقوق ملكيتنا
واتساب
تيلغرام